Tha am preas beinne barbell còmhnard mar ghluasad co-òrdanaichte den phrìomh pectoralis, deltoid anterior, agus triceps.
Mar sin bidh daoine a ’gabhail ris gu cinnteach, nuair a thig an cuideam nas truime, gun àrdaich gnìomhachd nan trì buidhnean fèithe.
Ach gu dearbh, lorg an luchd-rannsachaidh, nuair a ruigeas do chuideam trèanaidh air a ’phreas beinn barrachd air 70% de 1RM, bidh gnìomhachd do fhèithean nas dualtaiche don bundle deltoid anterior agus triceps, agus bidh am prìomh fhèith pectoralis air a ghnìomhachadh. An àite sin, chan eil an àrdachadh cho follaiseach. Os cionn 90%, lùghdaichidh e eadhon. ①.
RM (An àireamh as motha de ath-aithris)
Tha RM a ’toirt iomradh air an àireamh de thursan as urrainn dhut a dhèanamh gu sgìth fo chuideam sònraichte.
Is e 1RM an cuideam a ghabhas ath-aithris aig a ’char as motha. Mar eisimpleir: chan urrainn dhut ach 100 kg press press a dhèanamh aon uair, agus tha an 1RM agad 100 kg. An uairsin nuair a bhios tu a ’brùthadh 70 kg, is e 70% den 1RM agad.
Ann am faclan eile, is dòcha nach e preas beinne barbell còmhnard trom an roghainn as fheàrr airson fàs fèithean broilleach. Gu
Ma tha thu airson am preas beinne barbell còmhnard a chleachdadh mar am prìomh thrèanadh airson fàs broilleach, tha e nas fheàrr smachd a chumail air cuideam trèanaidh aig timcheall air 75% 1RM. San dòigh seo, is e èifeachdas gnìomhachaidh a ’bhroilleach an ìre as àirde.
Leis nach eil na deltoid anterior agus triceps nam buidhnean fèithean mòra le seasmhachd, mar as àirde an ìre gnìomhachaidh aca, is ann as lugha a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh (mar eisimpleir, is urrainn dha 75% 1RM 8 a dhèanamh agus chan urrainn do 90% RM ach 3 a dhèanamh, mar sin a’ cunntadh, an tha eadar-dhealachadh comas faisg air 55%).
Gu
A bharrachd air an sin, ged a tha coltas gu bheil eacarsaichean broilleach mar preas beinne agus putadh-suas “a’ putadh ”. Ach gu dearbh, is e fìor phrìomh obair fiseòlasach nam fèithean pectoral dìreach cur-ris còmhnard nan gàirdeanan mòra.
An eacarsaich “preas beinne barbell rèidh”, leis gu bheil am barbell na luamhan cruaidh, anns a ’phròiseas eacarsaich fhèin, tha an gàirdean gu bunaiteach faisg air slighe gluasad dìreach suas is sìos, chan eil adduction còmhnard ann, a tha a’ cuingealachadh feachd a pàirt de na fèithean broilleach.
Mar sin gu dearbh, chan eil am “press barbell bench press” mar eacarsaich a tha gu math freagarrach airson mar a tha na fèithean pectoral air an coileanadh…
Ùine puist: Lùnastal-09-2021