Ann an da-rìribh, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ath-aithris na h-ìre, leis gu bheil an trèanadh“ dona ”aig ìre ìosal a’ trèanadh cuideachd, agus tha e nas fheàrr na gun trèanadh sam bith. ”
Bidh trèanadh corporra fad-ùine ag adhbhrachadh laigse neoni agus milleadh pianail. Mura tòisich thu air an trèanadh às aonais an eanchainn, bheir e air do staid corporra atharrachadh gu mòr (tuiteam) neart, pàipear a ’tuiteam, agus àite).
Feumaidh tu fois mhath a ghabhail. Thoir sùil air na sàr-ghinean sin. Cha chuir iad air dòigh trèanadh àrd dian mus dèan iad trèanadh. Faodaidh iad fois a ghabhail gu h-iomlan agus an staid corporra agus inntinn atharrachadh chun stàit as fheàrr gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh.
Bidh mi a ’cur air dòigh trèanadh airson na buill agam. Gu bunaiteach, bidh iad a ’trèanadh a h-uile latha eile. Is e an adhbhar fois iomlan a thoirt dha na buill ro gach trèanadh agus an ath thrèanadh a dhèanamh anns an staid as fheàrr. Ma tha ùidh agad cuideachd anns a ’phlana agam, èist rium gu faiceallach,
Carson a chleachdas tu trèanadh latha eile?
1. Tha an synthesis tùsail de thiugh a ’ruighinn an ìre as àirde rè trèanadh agus a’ cumail suas ìre àrd taobh a-staigh 36 uairean. Is e an ùine seo de 200 ceum am prògram trèanaidh airson an ath latha.
2. Meudaich an craiceann air a ’chòrr latha às deidh trèanadh, agus dèan beagan eacarsaich aotrom aig an aon àm gus synthesis craiceann adhartachadh nas fheàrr.
3. Faodaidh trèanadh an ath latha an cunnart airson crìoch trèanaidh a lughdachadh, ach cuideachd an cunnart a lughdachadh.
4. Le bhith a ’cothlamadh trèanadh an ath latha le“ gun oidhirp ”no“ plana mòr ”faodaidh tricead trèanadh buidhne fèithe àrdachadh gach seachdain.
5. Cha bhith toraidhean trèanadh an ath latha nas miosa na trèanadh leantainneach àrd-tricead.
Feumaidh mòran dhaoine daithead fallain ithe agus eacarsaich 5-6 tursan san t-seachdain. Tha mòran dhaoine anns a ’bhuidheann 30-ùine gach turas.
Chan eil mi ag ràdh nach urrainn dhut trèanadh 5-6 tursan san t-seachdain. Ma tha an comas trèanaidh-dian air a riaghladh gu math, tha e ceart gu leòr. Aig an aon àm, ma chleachdas tu trèanadh àrd-chomasach agus àrd-dian, tricead 5-6 tursan san t-seachdain, tha mi cinnteach nach dèan thu sin. Bidh leasachadh follaiseach sam bith ann, no eadhon nas miosa an suidheachadh corporra.
Gu dearbh, le beannachadh nàdurrach creutairean fuadain agus a ’cleachdadh trèanadh cosmaigeach, faodaidh daoine a bhith ag obair 5-6 tursan san t-seachdain agus deagh thoraidhean a choileanadh. Ach tha fios agad dè? Faodaidh trì latha de thrèanadh cuideachd do neart agus neart fhèin fhaighinn.
Chan e trèanadh leantainneach àrd-tricead rudeigin as urrainn dhut a chumail a ’dol fad do bheatha. Is dòcha gun ith e tòrr lùth nuair a tha thu mu 20 bliadhna a dh'aois. Faodaidh tu 6 eacarsaichean a chleachdadh gach seachdain gu sgiobalta. Ach nuair a dh ’fhàsas tu suas sa chomann mean air mhean, feumaidh tu a bhith ag obair airson do bheòshlaint, feumaidh tu dragh a ghabhail mu mhàl, bhilean, agus an fheum air taic a thoirt don teaghlach agad. Tha thu dìreach airson tòrr ùine a chaitheamh anns an gym.
Ann an slàinte làitheil, tha beagan dhaoine ann a bhios a ’trèanadh 5-6 tursan san t-seachdain agus a mhaireas airson ùine mhòr, ach ma choimheadas tu gu faiceallach air buaidh an trèanaidh aca, gheibh thu a-mach nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine math. Bidh iad a ’crochadh air an loidhne chòmhnard airson ùine mhòr agus cha tèid iad air adhart. . Na bi a ’dol troimhe-chèile“ a ’leigeil ort a bhith ag obair gu cruaidh” le fìor dhragh.
Cha toil leis an dòigh trèanaidh an ath latha an fheadhainn a tha a ’leigeil orra a bhith ag obair gu cruaidh. Is dòcha gum bi e deiseil airson daoine a tha ag obair gu cruaidh agus a ’leantainn fìrinn. Faodaidh na modhan sònraichte atharrachadh gu mòr. Mar eisimpleir, is toil le cuid a bhith a ’làimhseachadh cuideaman troma, agus is toil le cuid a bhith ag obair gu cruaidh, ach ge bith ciamar a tha iad air an trèanadh, tha an dian trèanaidh cho àrd is nach urrainn dhaibh cumail orra a’ dèanamh trèanadh èifeachdach cho àrd. Bidh an corp a ’faighinn air ais gus barrachd adhartais a dhèanamh san àm ri teachd.
Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine a ’smaoineachadh ma bhios mi a’ cleachdadh trèanadh gluasadach agus a ’trèanadh àirdean iomallach a h-uile latha, nach eil duilgheadas ann le trèanadh àrd-dian? Gu dearbh, chan eil iomallachd iomlan ann. Fiù ‘s ma nì thu gnìomh ann an trèanadh aonaranachd, bidh e gu cinnteach a’ toirt a-steach buidhnean fèithe a bharrachd air a ’bhuidheann fèithe targaid, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air trèanadh cuideachd.
Tha buaidh eacarsaich leantainneach air a ’bhodhaig gu h-iomlan. Bidh e a ’lagachadh gluasad excitability an cortex motair, a’ lughdachadh tarraingeachd an t-siostam nearbhach, agus gad dhèanamh meallta, gun luaidh air smachd èifeachdach gus luchdachadh adhartach a dhèanamh.
Bidh luchd-ceannach chàraichean a ’toirt eòlas tòcail ùr, eòlas pearsanaichte pearsanta; air an eadar-lìn, leasaichidh e comas cluiche pearsanta agus seasmhachd; air an t-siostam nearbhach, lughdaichidh e comas an t-siostam nearbhach a bhith nas duilghe a ghnìomhachadh agus slaodach gus freagairt Fuirich.
Bidh ìrean neurotransmitter cuideachd ag atharrachadh ann an staid leantainneach. Bidh Pamine a ’lùghdachadh agus bidh glutamate ag àrdachadh, a dh’ adhbhraicheas sgìths san t-siostam nearbhach agus a lùghdaicheas an ìre ìsleachaidh. Thoir buaidh air an dealas airson eacarsaich.
Tha na brògan-cleasachd seo ag ràdh gur dòcha gu bheil am pàirt as duilghe ag atharrachadh an trèanadh aca. Na bi a ’làimhseachadh an latha fois mar a’ chòrr de bhith a ’dèanamh dad, ach ga làimhseachadh mar an leth eile den phlana agad. Tha e nas fheàrr dhut na tha agad ri dhèanamh an ath thuras a dhèanamh - coimhead air an latha fois cho dona ‘s a nì thu nad bheatha.
Cuimhnicheamaid gum feumar an caitheamh agus am milleadh a tha air adhbhrachadh le trèanadh àrd-ìre agus àrd-dian a chàradh air an latha fois, agus mar sin tha an latha fois glè chudromach cuideachd, agus tha an daithead mar solas gu math riatanach airson an trèanadh a chaitheamh latha. Nuair a bhios tu a ’stòradh tòrr glycogen agus lùth ann, faodaidh tu slighe stèidhichte a lorg agus a chuir ris gu fèin-ghluasadach, agus faodaidh tu sùil a chumail air stòradh solas na grèine tro bhidio.
Ùine puist: Lùnastal-14-2021