Anns na mìosan as blàithe, dh ’fhaodadh gum bi am beachd a bhith a’ brùthadh a-steach gu talla-spòrs làn beagan ro theth airson gabhail ris. Ach na gabh dragh, tha fuasgladh ùr againn.
Sèid dheth an duslach air na dumbbells aig an taigh, cuir a-steach beagan de sholas grèine, dèan deiseil airson calaraidhean a losgadh, agus sèid suas an stuth caol anns a ’bhlàr gunna riochdachaidh 400+ seo.
Cleachdaidh tu an dòigh “Juarez Valley” gus dà eacarsaich a dhèanamh cùl-ri-cùl, agus gus sprint metabolach as àirde a dhèanamh eadar an dà chuairt, ag àrdachadh agus a ’lughdachadh na h-uimhir de thursan ann an dòigh“ àradh ”.
Tòisichidh tu le 20 put-ups agus 1 curl, an uairsin sprint shuttle 50-meatair, an uairsin 19 push-ups, dà curls, agus sprint, an uairsin 18 push-ups, 3 curls, agus sprint. Gus an ruig thu 1 putadh-suas agus 20 curls a bhios a ’reubadh do chraiceann.
Cuir do làmhan air na dumbbells, tòisich le planc làidir, cruachadh do chaol-dùirn, uilleanan, agus guailnean gu dìreach, agus glas do ghàirdeanan a-muigh (A). Smachd air an ruitheam, lùb do uilleanan, agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach a ’suathadh ris an làr (B). Brùth suas gu spreadhaidh gus am bi na uilleanan agad air an leudachadh gu h-iomlan. Dèan a-rithist
Nan seasamh, cuir paidhir dumbbells air do bheulaibh, palms mu do choinneamh (A). Le glè bheag de bhrosnachadh, rollaich suas an dà dumbbells agad agus tionndaidh do phalms a-steach gus am bi do mheur bheag faisg air do ghualainn (B). Brùth an seo agus lughdaich an cuideam fo smachd, a ’carachd còmhla riutha fad na h-ùine agus a-rithist.
Cuir crìoch air gach cuairt le ruith agus leig le do bhodhaig a dhol a-steach do dh ’fhàs de chalaraidhean losgaidh. Bheir an spàl goirid 2 x 25m (air ais is air adhart) dhut a dhol a-mach, agus mar sin ceum air an luathadair, tog do ghlùinean (A) agus draibheadh air adhart le do ghàirdeanan (B).
Ùine puist: Jul-29-2021