01
Blàthachadh ro eacarsaich: A ’fuasgladh puingean pian dysfunction
Tha puingean brosnachaidh, ris an canar cuideachd puingean brosnachaidh no puingean brosnachaidh, nan nodulan snàithleach fìor mhothachail ann am fèith fèithe a dh ’fhaodas palpated. Bidh suathadh le meur gu tric a ’faireachdainn mar pea beag air a thiodhlacadh gu domhainn ann am fèith.
Bidh am puing brosnachaidh a ’cumail na fèithean fèithe gu teann, ag adhbhrachadh crìonadh co-phàirteach, soitheach fala agus teannachadh neoni, gluasad cuibhrichte, agus laigse fèith.
Nuair a tha thu aig an ìre sin, bidh am faireachdainn gu math follaiseach, bidh goirt dian ann, agus eadhon a ’toirt a-steach pàirt fada den bhodhaig agus an uairsin goirt. Aig an àm seo, feumaidh tu an rolair foam a chuir air a ’phuing seo, agus cuideam slaodach agus seasmhach a chuir an sàs. Rol airson 15-30 diogan, mar as trice is e an raon rollaidh 3-4cm.
dealbh
02
Às deidh eacarsaich: bodhaig fuar agus faighinn seachad air
Tha beathachadh agus uisge a bharrachd às deidh trèanadh deatamach airson do shlànachadh iomlan. Ach, faodaidh buaidh sònraichte “slànachaidh” a bhith aig an rolair foam.
Is e fèithean mar a ’bhroilleach, cùl, casan, cnapan an t-inneal fèithe as motha ann am bodhaig an duine, a tha cuideachd a’ ciallachadh gu bheil siostam solarachaidh fala nas motha agus nas beairtiche agus siostam nearbhach ann. Rol seo airson 5-10 mionaidean às deidh trèanadh gus ìre cridhe agus cuideam fuil a lughdachadh. Ìre analach, fhad ‘s a tha e a’ meudachadh sruth fala nan toitean, a ’toirt a-steach barrachd beathachaidh, msaa, chan e a-mhàin fois a ghabhail anns a’ bhodhaig, ach cuideachd adhartachadh adhartachadh, leis a ’chosgais as lugha mar mhalairt air a’ bhuannachd as motha. Carson nach dèan thu e?
Ged nach eil ann ach gluasad ùine, tha an adhbhar eadar-dhealaichte. Tha e coltach nach eil trèanadh neart dìreach airson fèithean fhaighinn, ach an rud ceart aig an àm cheart.
dealbh
03
Beagan uairean às deidh trèanadh: Thoir faochadh bho ghoirt fèithe le dàil
Bu chòir seo a bhith mar amas aig a bheil ùidh as motha aig a h-uile duine, agus barrachd eacarsaich a dhèanamh le nas lugha de phian.
4-6 uairean às deidh trèanadh, no mar latha trèanaidh rolair foam neo-eisimeileach, bu chòir an amas agad a bhith gu math sìmplidh, gus am bi na fèithean a ’faireachdainn pumpadh agus a’ brosnachadh ath-bheothachadh fèithean.
Coltach ris an dòigh fois an dèidh eacarsaich air a bheil iomradh gu h-àrd, ach chan ann tron t-siostam nearbhach gus faighinn seachad air, ach tro bhith a ’cuairteachadh no a’ drèanadh “dòrtadh trèanaidh”.
Às deidh trèanadh, gheibh do bhodhaig eòlas air sreath de chnatan, a tha riatanach gus metabolism anabolic a chruthachadh. Ged a tha beathachadh agus hormonaichean buannachdail don bhodhaig, bidh e gu tric a ’toirt a-mach beagan sèid neo-shònraichte ann an cruth lymph. Bidh e a ’cruinneachadh timcheall nan toitean bog agus na joints, gu sònraichte anns na h-àiteachan as ìsle. Smaoinich air mar a bhios tu às deidh squatting.
Mu dheireadh, sgaoilidh an lionn lymph seo agus thèid a chuir a-mach às a ’bhodhaig, mar sin carson nach cleachd thu rolair foam airson a luathachadh? Bidh e cuideachd a ’cuideachadh cuideam pumpa adhartach gus cuairteachadh tilleadh lymphatic adhartachadh.
Tha seo eadar-dhealaichte bho roiligeadh socair. Bidh roiligeadh a ’co-obrachadh le giorrachadh nam fèithean. Fhad ‘s a tha iad a’ roiligeadh, tha na fèithean fo chùmhnant gnìomhach.
Ùine puist: Lùnastal-08-2021