Tha duilgheadasan neo-thorrach aig cuid de thrèanaichean crossfit crazy! Tha testosterone gu math ìosal aig fir, cunntadh sperm bochd, agus eadhon gun chomas togail fhaighinn. Chan eil boireannaich dìonach cuideachd. Bidh eacarsaich fad-ùine àrd-dian a ’toirt buaidh air an ovulation aca, agus tha iad cuideachd glaiste ann an symptom ris an canar“ hypertonia pelvic ”, a tha a’ dèanamh am pròiseas lìbhrigidh gu sònraichte pianail.
A bharrachd air crossfit, tha duilgheadasan coltach ri cuid de rothaichean astar fada agus ruitheadairean marathon.
Uill, tha mi ag aideachadh gu bheil seo beagan rabhaidh, is dòcha nach eil na spòrsan sin ceàrr, ach tha dol thairis air ceàrr. Chan eil teagamh ann mu bhuaidh atharrachadh thairis air obair ghnèitheasach, agus tha fìor sgrùdadh saidheansail cuideachd a ’toirt taic don bheachd seo.
Chan eil trèanadh anabarrach gu leòr. Tha gluasad thairis gu math cronail. Tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gum faod dol thairis air sgìths adhbhrachadh agus a dhèanamh duilich faighinn seachad air. Ach gu fìrinneach, tha an cron a th ’air a dhol seachad air tòrr a bharrachd na sin. Bheir an artaigil seo a-steach gu h-aithghearr buaidh buaidh thairis air obair gintinn daonna.。
O chionn beagan bhliadhnaichean, rinn sgoilearan aig Oilthigh Carolina a Tuath sgrùdadh air buaidh trèanadh seasmhachd air obair ghnèitheasach ann an daoine òga fallain. Tha an rannsachadh air a stiùireadh le Anthony Hackney. Chan e seo na toraidhean rannsachaidh ris an canar nach do chruinnich ach triùir no còignear agus a chruinnich cuid de dhàta air thuaiream. Is e fìor sgrùdadh a th ’ann a chaidh a dhèanamh an aghaidh còrr air 1,300 cuspair aois 18-60. Lorg an sgrùdadh mu dheireadh a ’bhuaidh a bh’ aig a bhith a ’dol thairis air obair ghnèitheasach ann an 1077 cuspair.
Gu
Is e adhbhar an rannsachaidh seo soilleireachadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar ùine eacarsaich, dian eacarsaich, aois agus miann feise.
Tha an dòigh rannsachaidh stèidhichte air sgrùdadh ceisteachain. Rinn an luchd-rannsachaidh beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach à earbsachd toraidhean suirbhidh a ’cheisteachain. Thug iad iomradh air mòran litreachasan proifeasanta co-cheangailte gus na ceisteachain a stèidheachadh. Mar eisimpleir, chleachd iad an Ceisteachan Spòrs Eadar-nàiseanta agus Ceisteachan Baecke airson ceistean co-cheangailte ri eacarsaich, a bharrachd air molaidhean Comann Cridhe Ameireagaidh. Tha ceistean mu libido a ’toirt iomradh air ceisteachain proifeasanta leithid ceisteachain easbhaidh androgen, clàran tomhais libido, agus clàran comharran airson seann fhir a chleachdar gu cumanta ann an rannsachadh clionaigeach.
Mhair an sgrùdadh airson aon bhliadhna, agus chaidh sgrùdadh ceisteachain a dhèanamh air na cuspairean a h-uile ceithir mìosan tron bhliadhna. Bha na cuspairean an sàs ann an spòrs a ’toirt a-steach ruith, baidhsagal, snàmh agus togail cuideam. Faodar an t-uamhas dàta a fhuaireadh bhuaithe a gheàrr-iomradh mar a leanas:
Gu
1. Tha dlùth cheangal aig miann feise ri dian trèanaidh agus ùine trèanaidh. Tha miann gnèitheasach trèanaichean ìosal gu meadhanach nas àbhaistiche na miann luchd-trèanaidh àrd-dian;
2. Tha miann feise luchd-trèanaidh geàrr-ùine agus meadhan-ùine nas àbhaistiche na miann luchd-trèanaidh fad-ùine.
Gu sònraichte, tha a ’chuibhreann de dhaoine a bhios a’ trèanadh airson 1-16 uair san t-seachdain le miann feise àbhaisteach ceithir tursan nas àirde na a ’chuibhreann de 20-40 uair san t-seachdain.
Mas fheàrr, ma thaghas tu dian trèanaidh, bu chòir an tricead trèanaidh agus an ùine trèanaidh a lùghdachadh a rèir sin.
Ma dh ’fheumas tu trèanadh àrd-dian agus fad-ùine a dhèanamh, co-dhiù na dèan e airson ùine mhòr.
Faodaidh an corp daonna seasamh ri trèanadh àrd-dian agus fad-ùine ann an ùine ghoirid, ach ma mhaireas e airson grunn sheachdainean no mhìosan, bidh e na thubaist airson gnìomh gnèitheasach. Bidh eacarsaich aerobic a ’lughdachadh libido fireann.
Gu
Cha tug rannsachadh Hackney cus aire do ìrean testosterone, ach tha mòran sgoilearan air sgrùdaidhean fad-ùine a dhearbhadh gum faod dol thairis air ìrean testosterone a lughdachadh agus mar sin lughdachadh libido. Tha a ’Chomataidh Oiliompaiceach Eadar-nàiseanta cuideachd air teirm a chruthachadh airson cunntas a thoirt air an t-suidheachadh seo, ris an canar gainnead lùth coimeasach ann an spòrs.
Tha “cus eacarsaich a’ toirt buaidh air slàinte gintinn ”mar-thà na euphemism, agus ann an cuid de chùisean faodaidh e milleadh fad-ùine adhbhrachadh. Mar eisimpleir, “hypogonadism fireann spòrsail”.
Mar as trice bidh eacarsaich “meadhanach” a ’neartachadh secretion testosterone agus cuideachd a’ brosnachadh slàinte gintinn. Tha an secretion de testosterone co-cheangailte ri mòran fhactaran, leithid an àireamh de bhuidhnean eacarsaich, tricead, òrdugh, agus is dòcha an roghainn as cudromaiche de sheòrsaichean eacarsaich.
Tha buaidh testosterone fada nas àirde aig eacarsaichean a bhios a ’cleachdadh buidhnean fèithean mòra. Mar eisimpleir, tha comas testosterone mòran nas àirde aig squats leum na press press (15% vs 7%). Ach is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil an àrdachadh seo ann an ìrean testosterone sealach mar as trice, agus chan eil fianais shoilleir ann gus àrdachadh fad-ùine a dhearbhadh.
Uaireannan bidh tuiteam ann an testosterone a ’tachairt beagan làithean às deidh eacarsaich.
Gu
Dh ’fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ris a’ chothromachadh hormona antagonistic eadar cortisol agus testosterone ann am bodhaig an duine. Faodaidh an àrdachadh ann an cortisol air adhbhrachadh le trèanadh àrd-dian leantainn gu tuiteam ann an ìrean testosterone. Tha cuid de sgoilearan air mìneachadh eile a thoirt seachad tro rannsachadh:
1. Thèid testosterone a thionndadh gu sgiobalta a-steach don metabolite dihydrotestosterone, a tha a ’nochdadh mar lùghdachadh anns an ìre testosterone san fhuil, ach na gabh dragh, tha dihydrotestosterone gun chron do chorp an duine agus thèid a mheatabolachadh gu sgiobalta anns a’ bhodhaig.
2. Bidh an àrdachadh ann an ìrean testosterone a ’neartachadh gabhadachd agus freagairteachd gabhadairean androgen. Is e an toinnte gabhadair hormona seo a tha a ’tòiseachadh synthesis pròtain fèithe. Ann am faclan eile, bidh a ’mhòr-chuid den àrdachadh testosterone a’ ceangal ris an gabhadair airson synthesis pròtain às deidh sin, a ’leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean testosterone beagan làithean às deidh eacarsaich.
Gu
Tha an lùghdachadh geàrr-ùine ann an ìrean testosterone às deidh eacarsaich air adhbhrachadh gu bunaiteach leis na h-adhbharan gu h-àrd, ach tha seo eadar-dhealaichte bhon lùghdachadh fad-ùine ann an testosterone air adhbhrachadh le overtraining a chaidh ainmeachadh ann an sgrùdadh Hackney.
Mar sin ciamar a tha overtraining a ’toirt buaidh air boireannaich?
Gu
Tha rannsachadh Hackney a ’nochdadh buaidh gluasad thairis air fir, ach na bi a’ smaoineachadh nach bi buaidh sam bith aig boireannaich.
Tha a ’mhòr-chuid den rannsachadh buntainneach air boireannaich airson trèanadh singilte. Is e an amas sgrùdadh a dhèanamh air a ’cheangal eadar siostam gintinn boireann agus eacarsaich. Brosnaichidh eacarsaich geàrr-ùine nerves co-fhaireachail boireannaich agus àrdaichidh e “leudachd cuisle faighne.” A thaobh layman, faodaidh eacarsaich brosnachadh dùmhlachd faighne boireannaich agus miann gnèitheasach àrdachadh.
Ach, sa chumantas chan eil na h-eacarsaichean air an deach iomradh a thoirt anns na sgrùdaidhean sin a ’dol nas fhaide na 45 mionaid, a tha gu bunaiteach eadar-dhealaichte bho thrèanaichean crossfit, ruitheadairean marathon, no luchd-dealasach fallaineachd eacarsaich a bhios a’ trèanadh airson amannan fada 5-7 tursan san t-seachdain.
Gu
Tha dol-thairis fad-ùine boireannaich ag adhbhrachadh duilgheadasan coltach ri fir. Tha iad uile nan pituitary / hypothalamic dysfunction, a tha a ’leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean testosterone agus estrogen. A bharrachd air an sin, aon uair ‘s gu bheil ìre geir corp boireann air a lughdachadh gu timcheall air 11%, brosnaichidh e cadal an t-siostam gintinn, a bheir gu comharraidhean leithid menopause agus libido ìosal.Tha buaidh gluasad thairis air boireannaich cuideachd ri fhaicinn ann am fèithean làr pelvic sònraichte boireannaich.
Bidh gluasad thairis ag adhbhrachadh ìre sònraichte de stiffness fèithean làr pelvic, a bheir gu pian rè gnè. Bidh cus teannachadh ann am pàirtean eile de na fèithean cuideachd a ’toirt buaidh air fèithean làr pelvic. Thuirt an eòlaiche-cuirp Julia Di Paolo:“Bidh an teannachadh gastrocnemius a ’toirt a-steach na hamstrings, agus bidh teannachadh nan hamstrings ag adhbhrachadh stiffness na fèithean làr pelvic. Mar sin ann an ùine prìobhaideach. Chan e a-mhàin firmness a tha a dhìth, ach cuideachd ionnsaich mar a nì thu fois. Is e aon phuing chudromach a bhith a ’seachnadh dol thairis air.
Ùine puist: Lùnastal-02-2021