Dè na ceumannan a th ’ann an squat barbell?
“Squat! Seas!" “Atharraich d’ anail, squat! Seas!" “Spine neodrach, atharraich d’ anail, squat! Seas suas! ”… Meal do naidheachd, tha thu ceàrr!
Is e a ’chiad cheum den squat barbell“ am bàr a thogail (barbell a thogail) ”. Ma nì thu e gu neo-iomchaidh, bidh an cunnart bho leòn eadhon nas àirde na squat fhèin, agus lughdaichidh e gu dìreach neart, càileachd agus rèidh an squat. Caith. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eadar-dhealachadh eadar suidheachadh an squat bàr ìosal agus suidheachadh àrd a ’bhàr. An-diugh cuiridh sinn fòcas air mion-sgrùdadh an squat bar àrd:
● An toiseach cuir àirde bucall an raca squat, mar as trice tha “barbell flush leis a’ bhroilleach àrd ”, tha e ro àrd no ro ìosal ceàrr - gu sònraichte tha mòran dhaoine buailteach a bhith ro àrd, a h-uile uair a thogas tu am barbell, feumaidh tu seasamh air do tiptoe. cunnartach.
● Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ togail a ’bhàr am bàr a chumail leis an dà làmh. Bidh an dòigh air grèim fhaighinn air a ’bhàr a’ toirt buaidh dhìreach air càileachd a ’bhàr. Faodaidh droch ghreim togail neònach adhbhrachadh ... Ma tha do thogail cruaidh, tha e a ’ciallachadh squatting. Feumaidh am pròiseas a bhith nas saothair. Thathas a ’moladh, taobh a-staigh an raon sùbailteachd ceadaichte, gu bheil an astar greim cho cumhang‘ s a ghabhas, agus gu bheil an co-bhanntachd uillt air a chuir fo loidhne dhìreach a ’chnap-starra, gus teannachadh an latissimus dorsi gus cuideachadh le cuideam na fèithe psoas a cho-roinn. (cùm an suidheachadh seo air feadh an squat).
● Thoir do chasan còmhla gun beàrn fhàgail, agus tha meadhan an cuideam airson seasamh cuideachd dìreach fo loidhne dhìreach a ’chnap-starra. Gabh anail dhomhainn agus cùm air ais e, sìneadh do ghlùinean agus seas suas gu dìreach, agus tarraing am barbell chun chùl gu cinnteach. Ma nì thu e ceart, bidh thu a ’faireachdainn gun tàinig am barbell a-mach leat fhèin, seach gu làidir.
● Ma thèid na ceumannan gu h-àrd a dhèanamh ceart, bidh an torso agad cho làidir ris an Dinghai Shenzhen, agus tha am faireachdainn squatting coltach ri togail chas (cha leig thu leas a bhith air do tharraing gus aire a thoirt do sheasmhachd an torso) . Gu dearbh, chan urrainn dha a h-uile duine am faireachdainn seo fhaighinn sa bhad, feumaidh e cleachdadh cunbhalach. Gu sònraichte dha daoine le droch sùbailteachd ghualainn, tha e deatamach an ùine a ghabhail gus sùbailteachd a leudachadh - tha seo chan ann a-mhàin a ’toirt buaidh air càileachd do squat, ach cuideachd a’ toirt buaidh air càileachd a h-uile gluasad bunaiteach eile.
Aon de dhà phrìomh eileamaid de thrèanadh siostaim: gnìomhan practaigeach
- Barrachd air 100 criomag taisbeanaidh gnìomh
- Mìneachadh domhainn air diofar dhòighean gluasad prìomh is àrd-sgoil
-Tha freumh ann an gnìomhan bunaiteach, adhartach agus atharrachaidhean de ghnìomhan derivative
- Dèan cladhach air oiseanan marbh a ’chuirp gus bòidhchead cuibhreannan a neartachadh
Prìomh eileamaid eile de thrèanadh siostaim: plana trèanaidh
- Modh luchdaich gu cunbhalach - Meudaich gu cunbhalach an duilgheadas trèanaidh gus an ùine botail a sheachnadh
- Dèan smachd air meud agus dèinead an trèanaidh, cùm a ’leasachadh physique / deagh chàileachd-beatha agus obair
- Dè na h-amasan fallaineachd a bu chòir a bhith air an suidheachadh airson diofar bhliadhnaichean fallaineachd
- Dè an seòrsa amasan trèanaidh a bhios diofar bhuidhnean amannan a ’freagairt?
- Gnìomhan eadar-dhealaichte, cia mheud seata a bu chòir a dhèanamh fo na suidheachaidhean
Ùine puist: Jul-27-2021