Is fìor thoil leam a bhith a ’toirt dùbhlan dhomh fhìn ann an raon fallaineachd. Ghabh mi pàirt ann an triathlon aon uair, eadhon ged a bha fios agam ann an trèanadh nach robh mi a-riamh airson pàirt a ghabhail a-rithist. Dh ’iarr mi air mo choidse trèanadh cuideam a thoirt dhomh, rud a tha gu math duilich. Oops, thòisich mi an Lifehacker Fitness Challenge, a tha na dhòigh air rudan ùra fheuchainn gach mìos. Ach chan fhaigh thu mi a ’dèanamh dùbhlan abs 75Hard no 10-latha.
Tha sin air sgàth gu bheil eadar-dhealachadh eadar dùbhlan math agus droch dhùbhlan. Tha dùbhlan fallaineachd math a rèir nan amasan agad, tha e comasach smachd a chumail air an eallach obrach, agus aig a ’cheann thall bheir e dhut cuid de thoraidhean as urrainn dhut a chleachdadh, an dà chuid gu inntinn agus gu corporra. Cha bhith droch dhuine a ’caitheamh do chuid ùine ach a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn pianail.
Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air lochdan droch dhùbhlain (spoiler: a ’mhòr-chuid a lorgas tu air na meadhanan sòisealta), agus an uairsin bruidhinn mu na bu chòir a bhith a’ coimhead.
Feuch an tòisich sinn leis a ’bhreug as motha a tha an dùbhlan viral ag innse dhut: tha pian na amas as fhiach a leantainn. Tha breugan eile air an t-slighe: Tha pian na phàirt riatanach de dh ’eacarsaich, agus mar as miosa a tha thu, is ann as motha de chuideam a chailleas tu. Is e a bhith a ’fulangas rudan air a bheil gràin agad an dòigh anns am bi thu a’ leasachadh fulangas inntinn.
Chan eil dad de seo fìor. Chan eil lùth-chleasaichean soirbheachail a ’fulang le bhith fìor mhath. Tha an adhbhar follaiseach: nam biodh tu nad choidse, am biodh tu airson gum biodh na lùth-chleasaichean agad a ’faireachdainn dona a h-uile latha? No a bheil thu airson gum bi iad a ’faireachdainn math gus an urrainn dhaibh cumail orra a’ trèanadh agus soirbheachadh sa gheama?
Nuair nach bi cùisean a ’dol gu math, faodaidh sùbailteachd saidhgeòlach do chuideachadh gus buanachadh, ach cha bhith thu a’ togail fulangas saidhgeòlach dìreach le bhith a ’dèanamh do bheatha nas miosa. Bha mi aon uair ag obair le eòlaiche trèanaidh saidhgeòlach, agus cha do dh ’iarr i orm a-riamh rudan a dhèanamh a tha mi a’ miannachadh a bhith a ’togail fulangas saidhgeòlach. An àite sin, thug i stiùireadh dhomh aire a thoirt do na smuaintean a thàinig am bàrr nuair a chaill mi misneachd agus a bhith a ’sgrùdadh dhòighean air na smuaintean sin ath-eagrachadh no ath-eagrachadh gus am b’ urrainn dhomh fuireach le fòcas agus gun a bhith air mo dhiùltadh.
Mar as trice bidh sùbailteachd saidhgeòlach a ’toirt a-steach fios cuin a sguir thu a smocadh. Faodaidh tu seo a thuigsinn gu ìre le bhith a ’leantainn air adhart le bhith a’ coileanadh rudan duilich agus fios a bhith agad gu bheil iad sàbhailte. Feumaidh seo stiùireadh no stiùireadh iomchaidh eile. Feumaidh tu cuideachd ionnsachadh nuair nach dèan thu rudeigin. Lean dall an gluasad agus an dùbhlan, oir is e na riaghailtean na riaghailtean, agus chan urrainnear na comasan sin a bhith air an àiteachadh.
Thoir earbsa ann am pròiseact no earbsa gu bheil rudeigin aig do choidse ri ràdh, ach chan eil seo iomchaidh ach ma tha adhbhar agad a bhith a ’creidsinn gu bheil am pròiseact no an coidse earbsach. Is toil le sgamadairean a bhith a ’reic droch thoraidhean no modalan gnìomhachais neo-sheasmhach do dhaoine (faic: Gach MLM) agus an uairsin ag innse don luchd-leantainn aca gur e an coire fhèin a th’ ann, chan e coire an sgamair. Tha an aon bheachd a ’buntainn ri fìor dhùbhlain fallaineachd. Ma tha eagal ort fàiligeadh oir tha thu a ’creidsinn gur e seo do bhreithneachadh pearsanta, tha e glè choltach gum bi thu air do mhealladh.
Is e obair a ’phrògraim trèanaidh coinneachadh riut far a bheil thu agus do thoirt chun ath ìre. Ma tha thu an-dràsta a ’ruith 1 mhìle agus 10 mionaidean, bidh plana ruith math ga dhèanamh nas fhasa agus nas duilghe dhut ruith an coimeas ris an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Is dòcha nuair a chuireas tu crìoch air, ruithidh tu 9:30 mìle. Mar an ceudna, tòisichidh plana togail cuideam leis a ’chuideam as urrainn dhut a ghiùlan an-dràsta, agus ro dheireadh is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd a thogail.
Mar as trice bidh dùbhlain air-loidhne a ’nochdadh àireamh sònraichte de bhuidhnean no ùine no ùine. Feumaidh iad beagan eacarsaich gach seachdain, agus chan eil ùine ann airson eallach obrach an dùbhlain a mheudachadh. Mura h-eil susbaint an dùbhlain ann, tha e comasach dhut adhartas a dhèanamh. Is dòcha gun urrainn dha cuideigin an dùbhlan a chrìochnachadh ann an sgrìobhadh, ach an e an duine sin thu?
An àite sin, coimhead airson prògram a tha freagarrach don ìre eòlais agad agus a leigeas leat an ìre cheart de dh ’obair a thaghadh. Mar eisimpleir, ge bith a bheil thu a ’brùthadh beinn 95 punnd (is e 80% 76) no 405 punnd (is e 80% 324), tha plana togail cuideam a leigeas leat cuideam a chuir air 80% den chuideam as motha agad.
Tha uimhir de dhùbhlain fallaineachd gun bhrìgh a ’gealltainn gum bi thu air do mhilleadh no cuideam a chall no cuideam a chall no a bhith fallain, no a bhith a’ faighinn taic no a ’faighinn fèithean bhoilg. Ach chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’creidsinn gun toir eacarsaich airson grunn làithean taobh a-muigh a’ mhìosachain corp dhut mar neach-buaidh air plana reic. Is e na h-aon daoine as urrainn a reubadh taobh a-staigh 21 latha an fheadhainn a chaidh a reubadh 21 latha roimhe.
Bu chòir do phrògram trèanaidh sam bith pàigheadh dheth, ach bu chòir dha a bhith brìoghmhor. Ma nì mi plana ruith aig astar luath, tha mi an dòchas gun toir e orm ruith nas luaithe. Ma nì mi togail cuideam ann am Bulgaria, tha mi an dòchas gun urrainn dha mo mhisneachd a thogail tro bhith a ’togail cuideam. Ma nì mi prògram togail cuideam a tha ag amas air meud, tha mi an dòchas gun cuidich e mi le bhith a ’meudachadh mais fèithe. Ma nì mi eacarsaichean fèithean bhoilg airson 30 latha, tha dùil agam… uh… goirt fèithe bhoilg?
Am faigh thu anail osna faochadh agus an till thu gu beatha àbhaisteach, nach eil coltach ri dùbhlan idir? Is e sin am fla dearg
Ùine puist: Lùnastal-06-2021