Bha an neach-taic togail cuideam Oiliompaiceach ag innse a sgeulachd:
Thuirt e nach robh e a-riamh air clàr cruinne a shuidheachadh roimhe le leòn cùil, agus a-nis tha e air 3 clàran cruinne a shuidheachadh. Mar thoradh air a ’phàtran gluasaid a bha uair dona, chaidh a ghoirteachadh gu tric agus cha mhòr nach do mhill e a dhreuchd spòrs. Nas fhaide air adhart, às deidh meòrachadh domhainn, thionndaidh e an dochann gu bhith na thidsear as fheàrr, oir thug an dochann air sgilean gu tur foirfe a ghabhail os làimh.
Nuair a thòisich e a ’trèanadh le“ dòighean foirfe ”, thàinig an coileanadh aige gu sgiobalta, a’ briseadh clàr na cruinne a shuidhich e fhèin dà uair ann an sreath. An coimeas ri bhith a ’leigeil dheth a dhreuchd mar thoradh air dochann, bidh e a’ cleachdadh an dochann mar chonnadh gus na riaghailtean ath-shuidheachadh agus a choileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.
Ge bith an e lùth-chleasaiche no lùth-chleasaiche proifeasanta a th ’ann, tha beachd neo-inntinneach aig mòran dhaoine a thaobh an dòighean trèanaidh garbh.
Ma nì thu a-rithist am pàtran gnìomh uireasbhuidh airson ùine mhòr nì e milleadh aig a ’cheann thall. Mura ceartaich thu na gluasadan agad às deidh an dochann, tha a h-uile trèanadh co-ionann ri bhith a ’lorg an sgarfa. Bidh mòran dhaoine a ’fulang pian leòn agus a’ caitheamh barrachd ùine a ’trèanadh le buanseasmhachd iongantach, ach tha an coileanadh aca a’ crìonadh, agus mu dheireadh tha aca ri crìoch a chuir air a ’chùrsa-beatha spòrs aca.
Mì-thuigse squats agus deadlifts
Nuair a thig e gu deadlifts agus squats, bidh mòran dhaoine a ’smaoineachadh air a bhith a’ goirteachadh a ’chom agus na glùinean.
Mar sin is ann ainneamh a chì thu racaichean squat an-asgaidh ann an gyms malairteach, agus bidh a ’mhòr-chuid dhiubh a’ cleachdadh Smith an àite racaichean squat. Is toil le luchd-ceannach cuideachd trèanadh fhaighinn air uidheamachd stèidhichte. Às deidh na h-uile, carson nach urrainn dhut an trèanadh a chrìochnachadh gun a bhith cho sgìth?
A thaobh dè an seòrsa buaidh a ghabhas a choileanadh, cha do bheachdaich iad.
Is e facal a thathas ag ràdh gu tric ann an trèanadh: chan eil droch ghluasadan ann, dìreach daoine nach urrainn a chleachdadh.
Ma dh ’iarras tu air trèanair aibidh dè na gluasadan a tha èifeachdach a thaobh cosgais, molaidh e gu cinnteach squats agus deadlifts.
An seo tha “cosg-èifeachdas” a ’toirt iomradh air sàbhailteachd agus èifeachdas a mheudachadh. Is e an adhbhar gu bheil mòran dhaoine air an leòn gu tric rè trèanadh air sgàth gu bheil e air a bhith a ’trèanadh le gluasadan easbhaidheach.
Nuair a bhios a ’mhòr-chuid a’ squat, bidh na cnapan aca a ’brùthadh, a’ glùinean air am glùinean, agus am barbell a ’gluasad gu cam. Chaidh iad gu trèanadh gaisgeil às aonais mion-fhiosrachadh mun ghnìomh, agus mu dheireadh rinn iad gearan mu dhroch ghnìomhan às deidh dhaibh a bhith air an leòn.
A bheil thu airson squat àbhaisteach a dhèanamh, tha uimhir de mhion-fhiosrachadh anns a ’ghnìomh.
-First, feumar deuchainn a dhèanamh air structar bony a ’cho-phàirt hip gus faighinn a-mach dè an astar seasamh a th’ ann, a dh ’fhaodadh a bhith nas buannachdail smachd a chumail air a’ cho-ghlùin agus lughdachadh cuideam rè trèanadh.
-Sealltainn comas dorsiflexion, rigidity cridhe, spine thoracic agus sùbailteachd hip gus dèanamh cinnteach à càileachd gluasad.
- Cleachd dòighean anail, mar a thèid thu a-steach agus a-mach às a ’bhàr, agus smachd a chumail air slighe dhìreach a’ chnap-starra nuair a bhios tu a ’squatadh gus do shàbhaladh bho phian.
-Finally, bhon trèanadh cuideachail leithid hinge hip, squat bogsa, squat goblet agus mar sin air adhart, mean air mhean air adhart chun squat àbhaisteach.
Tha mi air mòran dhaoine fhaicinn a tha comasach air tòrr cuideam a spùtadh ach aig a bheil gluasadan gu math garbh. Bidh an seòrsa seo de thrèanadh fèin-leòn a ’toirt air daoine urram a thoirt dha a mhisneachd, ach chan fhiach ionnsachadh.
Riaghailtean trèanaidh nach bi a ’gortachadh do chom
An seo tha mi an dòchas gun ionnsaich a h-uile duine dà eòlas pongail air biomechanics, a tha nam mion-fhiosrachadh as bunaitiche agus as cudromaiche de squats agus deadlifts. Mas urrainn dhut a chleachdadh ann an trèanadh, is e squats agus deadlifts an trèanadh casg leòn as fheàrr airson do chom.
Mar as trice bidh an spine agus an pelvis air an cleachdadh ann an spòrs gnìomh, agus is e am prìomh phàirt den eacarsaich an hip, gu sònraichte an leudachadh hip.
Rè eacarsaich, bu chòir an spine agus an pelvis a chumail gu h-iomlan, agus bu chòir don pelvis an spine a leantainn, chan e an femur.
Tha a bhith a ’lùbadh do mhaidean rè squats agus hunchback rè deadlifts mar ghluasadan ceàrr àbhaisteach den pelvis a’ leantainn na fèithe, agus tha e cuideachd na phronnadh airson cnàmhan na sliasaid.
Bho structar eòlas-inntinn corp an duine,
Tha an co-phàirt hip air a dhèanamh suas den ilium agus femur, a bharrachd air grunn fhèithean tiugh timcheall air. Tha an structar sìmplidh agus làidir seo freagarrach airson a bhith a ’coileanadh ioma-ghluasadan cumhachdach.
Tha structar a ’chom air a dhèanamh suas de 5 vertebrae, discs intervertebral, grunn ligaments, sreathan fèithean tana no tana.
Tha an structar grinn seo a ’ciallachadh gnìomhan nas iom-fhillte, ach aig an aon àm nas cugallaiche.
Tha an spine lumbar ann am meadhan meadhan a ’chuirp, a tha ag obair mar cheangal eadar an stoc agus am pelvis, agus a’ sgaoileadh lùth. Tha seo ag iarraidh air taic chruaidh a chruthachadh gun deformation.
Tha an adhbhar gu bheil pian ìseal air ais duilich a làimhseachadh co-cheangailte ris an àireamh mhòr de dhòighean ceàrr anns na ro-innleachdan làimhseachaidh againn.
Tha tuigse ceàrr aig naochad sa cheud de dhaoine air fèithean a ’bhalla bhoilg, ag adhbhrachadh do mhòran dhaoine gnìomhan a chleachdadh a chuireas ri pian gus faochadh a thoirt air pian.
A leithid feuchainn ri faochadh a thoirt air pian ìseal air ais le diofar shuidhe-shuidhe, oidhirpean Ruiseanach, agus seasamh bhoilg le cuideam cuideam.
Tha na ceithir fèithean, an rectus abdominis, oblique a-staigh / a-muigh, agus abdominis transverse, air an sgaoileadh ann an sreathan aig a ’mheadhan, a’ cruthachadh cearcall timcheall air a ’chridhe agus an stoc. Bhon sgrùdadh innleadaireachd, faodaidh an seòrsa buidheann meacanaigeach seo, mar plywood, feachd a ghineadh agus gu ìre gu ìre cruaidh.
Bidh na fèithean sin a ’dèanamh seasmhach air an spine mar sling, a’ leigeil leis an spine an luchd a ghiùlan, smachd a chumail air gluasad, agus adhartachadh anail. Faodaidh e cuideachd lùth a stòradh agus ath-nuadhachadh mar fhuaran, a ’toirt cothrom dhut tilgeil, breabadh, leum, agus eadhon coiseachd. Faodaidh an structar cridhe elastaich seo cuideachd an fheachd mhòr a tha na cnapan a ’gluasad a ghluasad, agus aig an aon àm a’ leasachadh gnìomh, faodaidh e cuideachd lughdachadh ciùin an spine a lughdachadh.
Nuair a bhios tu a ’lùbadh a’ mheadhan, lùb an spine a-rithist. Is e seo an gluasad “toirt air falbh scar” as cumanta ann an gluasadan làitheil mòran euslaintich le pian ìseal air ais. A-mhàin fios a bhith a ’lùbadh an spine gun a bhith a’ cleachdadh neart nan cnapan, a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas gnìomh feachd, ach a tha cuideachd a’ leantainn gu leòn.
Bidh fèithean buill a ’chorp daonna a’ cùmhnantachadh gus gluasad a thoirt gu buil, agus feumaidh na fèithean trunk breic an toiseach.
Feumaidh torso seasmhach a bhith aig na buill a tha a ’dèanamh gluasad. Ma tha an torso cuideachd gu math sùbailte, dìreach mar a tha canan air a chuir air curach, tha toradh losgadh gann a ’chanan chan e a-mhàin raon ionnsaigh beag (èifeachdas cumhachd ìosal), ach cuideachd curach. Bloigh (leòn lumbar).
Tha mòran eòlaichean trèanaidh a ’cleachdadh an aon dhòigh le mearachd gus an dà ghnìomh mu choinneamh seo a thrèanadh, a tha a’ leantainn gu droch èifeachdas trèanaidh, eadhon pian agus leòn.
Dèan geàrr-chunntas
Feuch an cùm thu an riaghailt seo ann an cuimhne agus cuir an gnìomh i an-còmhnaidh: bidh sinn a ’trèanadh a’ chridhe gu breic, agus a ’trèanadh na guailnean agus na cnapan gus gluasad a thoirt gu buil. Tha mi an dòchas gun urrainn dhut a thuigsinn nach e barbarian le inntinn shìmplidh a th ’anns an trèanair le buill adhartach, agus chan eil e na àrdachadh barbell anns an gym. Is e trèanadh neart an aon eacarsaich a tha ag amas gu sònraichte air bòidhchead daonna. Tha e na dhòigh air strì gus cothromachadh foirfe fhaighinn eadar corp agus inntinn. Feumaidh sinn eòlas proifeasanta agus teicneòlas fìnealta a chleachdadh gus cruthachalachd agus bòidhchead a chruthachadh.
Ùine puist: Lùnastal-08-2021