Nuair a thig e chun dòigh-beatha as fhallaine, is e eacarsaich cha mhòr am pàirt as cudromaiche dheth. Tha mar a nì thu eacarsaich, dè an eacarsaich as fhallaine agus as èifeachdaiche a thaobh cosgais, air a thighinn gu bhith na mheadhan air trèanadh.
Gu
Chuidich sgrùdadh ann am fo-Iris an Lancet sinn le bhith a ’sgrùdadh dàta eacarsaich 1.2 millean neach, ag innse dhuinn dè an eacarsaich as fhallaine.
Gu
A ’bruidhinn air an rannsachadh seo, tha e gu math trom
Air a stiùireadh le Oxford agus a ’co-obrachadh le Oilthigh Yale, chan e a-mhàin dàta a th’ ann mu 1.2 millean neach, ach cuideachd bho CDC agus ionadan eile leithid Ionadan na SA airson Smachd agus Bacadh Galaran. Mar sin, tha beagan luach iomraidh ann fhathast.
Ach, thuirt mi abairt no dhà air beulaibh ↓
An toiseach, chan eil trèanadh an-aghaidh san sgrùdadh seo;
San dàrna àite, is e puing an dàta seo “slàinte”. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi an tricead eacarsaich as fheàrr, an ùine eacarsaich as fheàrr, msaa, eadar-dhealaichte bhon trèanadh as fheàrr airson buannachd fèithe agus call geir①.
· TOP3 eacarsaich as fheàrr airson slàinte corporra·
Is e na trì spòrsan as fheàrr airson a ’chuirp: spòrs swing, snàmh agus lùth-chleasachd aerobic.
Tha toraidhean an sgrùdaidh seo a ’tighinn bho sgrùdadh 10-bliadhna air 80,000 neach anns an Rìoghachd Aonaichte, agus tha am prìomh fòcas air bàsmhorachd ioma-adhbhar (gu sìmplidh, an ìre bàsmhorachd airson gach adhbhar bàis) ②.
Is e àireamh a h-aon teanas, badmantan, squash agus spòrsan eile leithid swing racket. Gu dearbh, tha e furasta a thuigsinn gu bheil an seòrsa eacarsaich seo cha mhòr mar chruinneachadh de dh ’amannan dìon, aerobic, agus eadhon àrd-dian. Agus tha e airson spòrs an t-sèine cumhachd a leudachadh.
Tha an lùghdachadh ann an spòrs swing air an ìre as àirde de bhàs-adhbhar, le lùghdachadh 47%. Tha an dàrna àite a ’snàmh sìos 28%, agus an treas àite tha eacarsaich aerobic 27%②.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil na tha ruith bho bhith a ’lughdachadh bàsmhorachd gach adhbhar an ìre mhath ìosal. An coimeas ri daoine nach eil a ’dèanamh eacarsaich idir, chan urrainn dha ruith ach tuiteam 13%. Ach, bha baidhsagalan a ’coileanadh eadhon nas ìsle a thaobh seo, le tuiteam de dìreach 10%.
Is e na trì sin an fheadhainn as fheàrr airson galaran cardiovascular agus cerebrovascular, agus an fheadhainn as motha a tha a ’lughdachadh cunnart galar cardiovascular. Bidh lùghdachadh de 56%, 41%, agus 36% fa leth.
· Spòrs as fheàrr TOP3 airson slàinte inntinn·
Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, chan eil ann an slàinte corporra ach aon phàirt. Gu dearbh, tha slàinte inntinn agus smachd cuideam cuideachd glè chudromach. Mar sin is e na spòrsan as fheàrr airson na h-inntinn gnìomhan sgioba (ball-coise, ball-basgaid, msaa), rothaireachd agus lùth-chleasachd aerobic.
It’tha e gu math furasta a thuigsinn. Gu dearbh, e’sa thoileachas ball-coise a chluich leis a h-uile duine, ged a tha deagh chothrom ann gum bi leòn ann (leughadh co-cheangailte→tha togail iarann furasta do ghortachadh? Faodaidh tu’t smaoineachadh air toraidhean an rannsachaidh!).
· Tricead eacarsaich as fheàrr: 3-5 tursan / seachdain·
Chomharraich an sgrùdadh cuideachd an tricead eacarsaich as freagarraiche dhuinn, a tha 3-5 tursan san t-seachdain.
Tha axis dhìreach a ’ghraf a’ riochdachadh teachd-a-steach, agus tha an axis chòmhnard a ’trèanadh tricead. Chìthear a bharrachd air coiseachd 6 latha san t-seachdain, gu bheil eacarsaichean eile nas freagarraiche airson 3-5 tursan san t-seachdain.
Tha an rud as fheàrr an seo a ’toirt iomradh air a’ bhuannachd spioradail. A thaobh buaidh buannachd fèithean agus call geir, bruidhnidh mi mu dheidhinn nas fhaide air adhart ~
· An ùine eacarsaich as freagarraiche: 45-60min ·
Tha cus ro fhadalach, agus bidh trèanadh ro fhada cuideachd a ’lughdachadh a’ bhuaidh trèanaidh.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e 45-60 mionaid an ùine eacarsaich as freagarraiche. Ma tha e ro fhada, lùghdaichidh a ’phrothaid. Tha seo coltach ri buannachdan na buidhne. Às deidh 60 mionaid de thrèanadh an aghaidh, bidh cothromachadh diofar hormonaichean anns a ’bhodhaig cuideachd buailteach a bhith àicheil.
Dìreach mar an tricead trèanaidh a bh ’ann roimhe, chan fhaod ach coiseachd mairsinn nas fhaide.
Mar sin ann an geàrr-chunntas, is e teanas, badmantan, aerobics, 45-60 mionaid gach uair, 3-5 latha san t-seachdain, an dòigh as fheàrr air eacarsaich ~~
Ùine puist: Jul-26-2021