❶Aerobic, leasaich do ghnìomh cardiopulmonary
Bha luchd-saidheans a ’cumail sùil air na h-atharrachaidhean anns an ìre as àirde de ghlacadh ocsaidean de chluicheadairean rugbaidh nach do rinn trèanadh aerobic às deidh trèanadh an aghaidh agus a rinn trèanadh aerobic às deidh diofar amannan.
Sheall na toraidhean nach robh na com-pàirtichean a rinn dìreach trèanadh an aghaidh àrdachadh sam bith anns an ìre as àirde de ghlacadh ocsaidean; ged a bha an ùine eadar trèanadh aerobic agus neart aon latha, mheudaich an ìre as àirde de ghlacadh ocsaidean, ag èirigh cho mòr ri 8.4%.
An ìre as àirde de ghlacadh ocsaidean (VO2max)
A ’toirt iomradh air an ìre de ocsaidean a dh’ fhaodas corp an duine a thoirt a-steach nuair a tha an corp a ’dèanamh an eacarsaich as dian, nuair nach urrainn don bhodhaig cumail orra a’ toirt taic don ath eacarsaich.
Tha e na chomharradh cudromach a tha a ’nochdadh comas eacarsaich aerobic a’ chuirp, agus tha e cuideachd na chomharradh glè chudromach de dhreuchd cardiopulmonary.
Tha gabhail ocsaidean as àirde na fheart fìor chudromach agus inbhe seasmhachd aerobic, agus tha metabolism aerobic cuideachd na phàirt chudromach de shunnd corporra. Faodaidh e an àireamh de capillaries gach fèith àrdachadh, àireamh agus meud mitochondria àrdachadh, agus oxidachadh gnìomhachd Enzyme àrdachadh agus mar sin air adhart ②.
❷Aerobic, àrdaich do metabolism geir
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach gum faod eacarsaich aerobic cunbhalach àrdachadh mòr a thoirt air metabolism geir daonna.
Comas metabolism lipid
Tha seo gu sònraichte a ’toirt iomradh air comas dhaoine a bhith a’ synthesachadh agus a ’lobhadh geir;
Gu sìmplidh, is ann as làidire an comas metabolism geir, nas làidire an comas call geir.
Tha dàta a ’sealltainn, an coimeas ri daoine àbhaisteach, gu bheil lùth-chleasaichean seasmhachd faisg air 54% metabolism lipid nas àirde, agus tha an eadar-dhealachadh seo eadhon nas fhollaisiche ann an spòrs mar ruith!
Chìthear gu bheil faisg air a dhà uimhir de chomas losgadh geir aig trèanaichean a bhios a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach rè eacarsaich na an fheadhainn nach eil a’ dèanamh eacarsaich. Ann am faclan eile, faodaidh eacarsaich aerobic cunbhalach co-mheas solar lùth geir na buidhne a dhèanamh nas àirde.
Le t-slighe, mar as àirde an solar lùth bho gheir, is ann as ìsle a bhios an co-mheas de metabolism siùcair, a lùghdaicheas cruinneachadh searbhag lactach nas fheàrr, a bheir ort barrachd geir a losgadh agus eacarsaich a dhèanamh nas fhasa!
Ciamar a bhios eacarsaich ag ithe geir?
Eacarsaich aerobic: bidh geir a ’gabhail pàirt gu dìreach ann an solar lùth rè eacarsaich
Eacarsaich anaerobic: chan eil geir a ’gabhail pàirt gu dìreach anns an t-solar lùth rè eacarsaich, ach ga chaitheamh tro bhith a’ caitheamh cus ocsaidean (epoc) às deidh eacarsaich
❸Aerobic, àrdaich comas oxidation searbhag geir
A bharrachd air a bhith a ’meudachadh metabolism geir rè eacarsaich, faodaidh eacarsaich aerobic cuideachd cuideachadh le fèithean cnàimhneach gus comas oxidachaidh aigéid shailleil àrdachadh, gus an urrainn do bhodhaig metabolism a dhèanamh air geir, agus nach eil e furasta cuideam fhaighinn air làithean seachdain.
Mar sin, airson corp agus slàinte, feumaidh sinn chan e a-mhàin trèanadh neart gus mais bodhaig lean a mheudachadh, ach cuideachd eacarsaich aerobic gus gnìomhachd cardiopulmonary agus metabolism lipid àrdachadh.
San fharsaingeachd, tha neart agus aerobic an dà chuid riatanach.
· Neart aerobic, ciamar a chuireas tu air dòigh e nas èifeachdaiche? ·
Ciamar a chuireas tu trèanadh neart agus aerobic air dòigh airson a bhith as fheàrr? A bheil thu ag obair còmhla? No am bi thu ag obair air leth? Dè cho fada 'sa bu chòir dhuinn dealachadh?
❶Best coileanta: aon latha eadar aerobic agus anaerobic
An toiseach, san fharsaingeachd, is e an dòigh as fheàrr air trèanadh neart agus aerobics a roinn ann an dà latha. San dòigh seo, ge bith an e trèanadh neart a th ’ann air fàs fèithean, no trèanadh aerobic air leasachadh gnìomh cardiopulmonary, tha buaidhean fìor mhath ann.
Chìthear gur e 24 uair an ùine eadar trèanadh neart agus trèanadh aerobic, a tha cuideachd a ’leasachadh neart fèithe gu mòr.
A bharrachd air an sin, tha astar ath-bheothachaidh glycogen fèithe anns na fèithean nas motha na 24 uairean, agus tha faighinn air ais buidhnean fèithe mòra taobh a-staigh 48-72 uairean, agus mar sin tha mi airson gach buaidh trèanaidh a dhèanamh math gu leòr. Dèan aerobics a h-uile latha eadar an dà bhuidheann fèithe mòr. Tha ath-bheothachadh bhuidhnean fèithe nas fheàrr cuideachd. Agus faodaidh a bhith a ’dèanamh aerobics an ath latha faochadh a thoirt air goirt agus sgìth fèithe.
LossBest call geir: dèan aerobic sa bhad às deidh anaerobic
Agus ma tha thu airson geir a chall nas fheàrr, faodaidh tu beachdachadh air trèanadh aerobic a dhèanamh sa bhad às deidh trèanadh neart.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod a bhith a ’dèanamh aerobics dìreach às deidh trèanadh anaerobic caitheamh geir a mheudachadh cho mòr ri 110%.
Is dòcha gu bheil seo mar thoradh air gu bheil pàirt mhòr de glycogen ga chaitheamh ann am pròiseas trèanadh neart. Às deidh trèanadh aerobic, tha dùmhlachd glycogen na buidhne gu math nas ìsle, agus mar sin thèid barrachd hydrolysis geir a chleachdadh gus calaraidhean agus geir a chaitheamh. Gu nàdarra tha barrachd ann.
A bharrachd air an sin, ma tha thu ag iarraidh buaidh losgaidh geir agus lughdachadh geir nas fheàrr, faodaidh eacarsaich aerobic às deidh trèanadh neart, a ’cleachdadh HIIT eadar-amail àrd dian, barrachd secretion hormona fàis a bhrosnachadh, tha an èifeachd lughdachadh geir nas fheàrr, agus tha an losgadh geir leantainneach às deidh eacarsaich cuideachd Bidh e nas àirde!
Ùine puist: Lùnastal-12-2021