NO.1
Buidheann ciste agus cùil
Ma tha an gym agad
Tha cuideam dumbbell gu leòr
(Bu chòir cuideam a bhith aig paidhir dumbbells co-dhiù)
An uairsin an t-slighe de phreas beinne dumbbell
Gu dearbh, tha e nas freagarraiche airson do fhàs fèithean pectoral
Seata de 10 riochdairean gun fois
Tarraing-suas
Cleachd greim farsaing air an làimh airson a ’phròiseas air fad a dhèanamh
Smachd thairis air a ’bhàr
Dèan cinnteach nach “nod” aig a ’mhullach
Exhaustion a h-uile uair
Fuirich airson timcheall air 2 mionaid às deidh trèanadh
UIMH.2
Buidheann Super Leg
Squat Barbell
Squat làn
Is e a ’bhuidheann as motha 80% den chuideam deireannach
Dèan an ìre 10 tursan anns gach buidheann
Togalach sàilean Dumbbell
Is urrainn dhaibh dumbbells no barbells a chumail gus cuideaman a ghiùlan
Dèan a-rithist 20 uair
Fuirich airson timcheall air 2 mionaid às deidh trèanadh
UIMH.3
Buidheann Super ghualainn
Preas dumbbell seasmhach
Seas suas do chaol-dùirn agus cùm do dhruim dìreach
Fòcas air a ’mhuineal deltoid
Na cleachd do dhruim no gu h-obann
Seata de 10 riochdairean gun fois
Togalach taobh Dumbbell
B ’fheàrr dhut gun a bhith a’ cumail do uilleanan aig 90 ceum
Ach dìreach
Tha ceàrn na h-uillt mu 120 ceum
Is e togail taobh a ’ghàirdean gu lèir a th’ ann
Dèan a-rithist 15 uair
Fuirich airson timcheall air 2 mionaid às deidh trèanadh
UIMH.4
Buidheann Arm Super
Suathadh gàirdean barbell Supine agus leudachadh
Tha am fàs ceart-cheàrnach ris an talamh
Le uillinnean agus guailnean a ’coimhead air adhart, cuir fòcas air na triceps
Na gabh cus cuideam
Is e an iuchair dèanamh cinnteach à càileachd na gnìomha
10 tursan às aonais fois às deidh cleachdadh
Curl Barbell
Na bi a ’crathadh do bhodhaig cus
Ach faodaidh e buaidh a thoirt air cuideam trom nuair a bhios feum air
Tha bàrr na h-uillich na roghainn nas fheàrr
Cùm do ghàirdeanan faisg air do bhodhaig, na gluais air adhart
Faodaidh tu gluasad air ais beagan
Cleachd barrachd chinn ghoirid agus dèan an dà cheann nas fharsainge
10 uair, gabh fois airson 2 mhionaid às deidh dhut a bhith ag obair
UIMH.5
Neartachadh fèithean bhoilg
A ’glùinean sìneadh bhoilg
Faodaidh tu a dhèanamh airson gach buidheann an toiseach
Ma tha mi a ’faireachdainn gun urrainn dhomh a ghiùlan
Dèan a-rithist a-rithist
Faodar an trèanadh seo a dhèanamh a h-uile latha eile
Is e seo an dòigh cheart air geir a lughdachadh agus fèithean a thogail
Ùine puist: Lùnastal-11-2021