· Dè na suidheachaidhean anns a bheil e nas coltaiche gun tèid cuideam a chuir air? ·
Chaidh a lorg gu bheil na fèithean as dualtaiche a bhith air an teannachadh nuair a tha iad fo chùmhnant gnìomhach (air an toirt gu mothachadh); a bharrachd air an sin, tha giorrachadh èiginneach nas dualtaiche a bhith air a ghoirteachadh na giorrachadh centripetal.
Giorrachadh eccentric
Fo bhuaidh feachd a-muigh, tha snàithleach fèithean air a shìneadh le feachd a-muigh ann an dòigh fo smachd;
Mar as trice cumanta ann a bhith a ’ruith, a’ leum agus a ’cur air falbh buffering grabhataidh, msaa.
Giorrachadh eccentric
Anns a ’phròiseas de ghiorrachadh eccentric, tha caitheamh ocsaidean de fhèithlean fèithe air a lughdachadh, tha gnìomhachd myoelectric air a lughdachadh, chan eil na fèithean a’ toirt mòran feachd, agus gu nàdarra tha e furasta cuideam a chuir air.
A bharrachd air an sin, faodaidh fèithean nach eil gnìomhach, reamhar, agus cus cuideim a bhith ag adhbhrachadh gathan gu furasta.
· Dè na pàirtean a tha nas buailtiche a bhith air an teannachadh? ·
❶Tha taobh cùil na sliasaidHamstrings
An toiseach, bu chòir an teannachadh as fhasa a bhith na hamstrings air cùl na sliasaid, gu sònraichte nuair a bhios iad a ’ruith agus a’ leum.
Tha sinn air a ràdh gu bheil e nas fhasa cuideam a chuir air fèithean nuair a tha iad a ’dèanamh cùmhnant annasach.
A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil barrachd bhuidhnean fèithe co-phàirteach a tha a ’cuairteachadh dà no barrachd, is e sin joints dùbailte agus ioma-joints, nas dualtaiche a bhith air an teannachadh.
Chan e a-mhàin gu bheil na hamstrings a ’ceangal an dà cheangal, ach bidh iad cuideachd a’ lughdachadh giorrachadh nuair a bhios iad a ’ruith, agus nuair a thuiteas iad, faodaidh iad seasamh suas ri 2-8 uair cuideam a’ chuirp. Gu nàdarra, tha e furasta a ghoirteachadh.
Gus cuideam a sheachnadh air cùl na sliasaid, bu chòir dhut trèanadh nam fèithean hamstring a neartachadh ann am beatha làitheil, gus am bi toradh cumhachd nas fheàrr agad nuair a chuireas tu an aghaidh an luchd.
Carson a tha cuideam air cùl na sliasaid?
Nuair a bhios iad a ’ruith chun talamh, bidh fèithean cùil nan sliasaidean a’ dèanamh giorrachadh annasach, agus chan eil na fèithean a ’toirt mòran feachd. Mura h-eil na hamstrings fhèin làidir gu leòr, thèid cuideam a chuir orra…
⚠ Neartaich buidhnean fèithe co-cheangailte, thoir aire do chìreadh glùin
❷ Calf tendon
Is e duilgheadasan cumanta a th ’ann an strains no eadhon ruptures of the laogh tendons a bhios spòrs ball agus daoine a tha dèidheil air trac agus achaidhean. B ’fheudar Kobe, Liu Xiang, msaa, a chuir dheth air sgàth tendon Achilles a chaidh a mhilleadh.
Kobe. Ìre 3 Achilles Tendon Rupture
Tha mòran aig leòn Tendon ri sgìth fèithe. San fharsaingeachd, bidh lùth-chleasaichean trac is achaidh agus cluicheadairean ball-basgaid a ’sìneadh a-rithist agus a’ dèanamh cùmhnant air tendon Achilles nuair a stadas iad agus a leum iad gu h-obann rè eacarsaich.
Ach, leanaidh an dochann cronail fad-ùine seo gu calcification tendon Achilles, a tha gu dìreach a ’lagachadh neart an tendon Achilles, agus tha e furasta a bhith a’ reubadh gu h-obann an ath thuras a thèid a shlaodadh gu làidir.
A bharrachd air an sin, bidh an tendon leònte nas buailtiche a bhith air a shìneadh tron ath eacarsaich, agus mar sin bidh neart an tendon a ’fàs nas laige agus nas laige.
Carson a thèid tendons laogh a ghoirteachadh?
Rè eacarsaich, tha an tendon ann an staid sìneadh agus giorrachadh airson ùine mhòr, agus tha laigse fèithe ag adhbhrachadh milleadh cronail, a ’lagachadh neart an tendon, agus nas dualtaiche a bhith air a ghoirteachadh.
⚠ Na leig leis na tendons a bhith ro reamhar
❸Upper fèithean rhomboid air ais, fèithean lùbach rotator
Ann an aimsir fhuar, bidh an cuideam fèithe as buailtiche a ’tachairt sa mhòr-chuid ann am fèithean rhomboid a’ chùil àrd agus levator scapula, a tha mar as trice air adhbhrachadh le blàthachadh gu leòr ron eacarsaich.
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil blàthachadh ro eacarsaich a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ casg cuideam fèithe agus a ’leasachadh coileanadh spòrs.
Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh ruith mar dhòigh blàthachaidh, agus chan urrainn do ruith ach na joints bodhaig as ìsle a ghluasad, ach chan eil e a’ blàthachadh fèithean àrd a ’chuirp.
Chan urrainn dha ruith fèithean na bodhaig àrd a bhlàthachadh gu math
Chan eil viscoelasticity fèithean na bodhaig àrd air atharrachadh, tha am frith eadar na moileciuilean anns an sarcoplasm fhathast gu math mòr, tha slaodachd àrd aig na fèithean, sìneadh ìosal agus elasticity, agus tha iad gu nàdarra furasta an leòn rè spòrs.
Carson a bhios fèithean gualainn is cùil a ’teannachadh?
Eacarsaich ann an aimsir fhuar, blàthachadh gu leòr no blàthachadh san àite cheàrr (bu chòir a ’ghualainn a bhith air a dhèanamh ach tha na casan air an gluasad), tha slaodachd àrd agus elasticity ìosal aig an fhèith fèithe, agus tha e nas dualtaiche a bhith air a ghoirteachadh.
⚠ Mus dèan thu eacarsaich, cuir fòcas air an raon targaid agus blàthachadh gu tur
❹ Nas ìsle air ais agus spinae erector
Ann am beatha làitheil, is e an rud as coltaiche gur e gnè fèithean cnàimh-droma erector a ’chùl ìseal, ris an canar gu tric frasair, gu h-àraidh nuair a bhios e a’ lùbadh thairis gus nithean troma a ghiùlan.
Tha thu a ’smaoineachadh, le bhith a’ lùbadh thairis gus nithean troma a shlaodadh gu cinnteach feumaidh tu na fèithean cùil a chleachdadh a chumas suas suidheachadh àbhaisteach an spine gus cùmhnant a dhèanamh agus feachd a chuir an gnìomh. Agus ma tha thu a ’cumail rudeigin nas truime agus nach eil neart gu leòr aig na fèithean as ìsle air ais, gu dearbh gheibh e bàs duilich fhaicinn…
Mar sin, nuair a bhios tu a ’giùlan nithean troma, feumaidh tu an toiseach squat sìos agus do dhruim a dhèanamh dìreach le do dhruim. An uairsin cleachd neart do chasan gus na nithean troma a thogail bhon talamh. Aig an àm seo, chan eil na buill cùil is àrd ag atharrachadh suidheachadh, a dh ’fhaodadh dìon nas fheàrr a thoirt air na fèithean cùil as ìsle.
Ùine puist: Lùnastal-11-2021