2. Cuir a-steach gualaisg às deidh eacarsaich
Ge bith dè an call cuideim no fallaineachd a th ’ann, canaidh mòran dhaoine ma tha thu airson a bhith ann an cumadh math, feumaidh nach bi barrachd gualaisg agad. Ged a tha fios aca uile gu bheil gualaisg furasta daoine a dhèanamh reamhar, ge bith dè a dh'itheas tu cus, gheibh thu geir.
Bidh gràinean agus gualaisg stalcach ann am beatha gu cinnteach math airson trèanadh fèithean bhoilg, agus às deidh eacarsaich, faodaidh tu cuideachd roghnachadh buntàta milis ithe no min-choirce òl, a tha an dà chuid nan deagh roghainnean.
3. Cuir stad air suidheachain garbh,
Faodaidh feuchainn air eacarsaich aerobic
Gus geir a losgadh, tha mòran dhaoine den bheachd gur e suidhe-ups an dòigh as fheàrr air taghadh. Faodaidh boireannaich suidhe-ups a thaghadh agus faodaidh fir putadh-ups a thaghadh. Gu dearbh, nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, cha leig thu a leas suidhe-suas a h-uile latha, ach eacarsaich aerobic aig astar meadhanach. Faodaidh e cuideachd do loidhne abdomen a dhèanamh nas fheàrr.
Chan eil aon suidhe-suas gu sònraichte math, agus dh ’fhaodadh gum bi e eadhon nas duilghe loidhne bhoilg foirfe a chruthachadh. Ma tha thu airson a bhith a ’bualadh air loidhne an abdomen, seo beagan eacarsaichean sìmplidh airson a h-uile duine, gus am faic thu figear math gu luath agus gun chuideam.
Gnìomh 1: Na laighe air do dhruim agus tog do chasan
Feumaidh suidhe-ups ullachadh an toiseach airson suidhe-ups. An uairsin, le aon chas a ’faighinn taic, tha a’ chas eile air a sìneadh a dh ’ionnsaigh a’ mhullach. Nuair a bhios mi a ’dèanamh eacarsaichean, a’ faireachdainn feachd an abdomen, a dh ’fhaodas loidhne an abdomen a dhèanamh nas Uill, is urrainn dhomh a bhith a’ faireachdainn cuideam air mo abdomen.
Gnìomh a dhà, leum fosgailte agus dlùth
Tha geansaidhean fosglaidh is dùnaidh cuideachd nan eacarsaichean aerobic. Nuair a chruthaicheas tu loidhnichean abdomen, bidh loidhne a ’chuirp a’ fàs nas fheàrr, gus am faic thu a ’bhodhaig as foirfe. Tha na geansaidhean fosglaidh is dùnaidh sìmplidh agus furasta an cleachdadh, agus faodaidh tu ùine ghoirid a ghabhail gus na h-eacarsaichean leum fosglaidh is dùnaidh a chrìochnachadh. Obraich a-mach còmhla gus cuideam a chall nas luaithe.
Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, chan ann a-mhàin fòcas air eacarsaich, ach cuideachd air daithead. Faodaidh measgachadh eacarsaich agus daithead aig an aon àm do bhodhaig a dhèanamh nas fheàrr. Ma tha thu ag obair a-mach, ma tha thu fhathast a ’faireachdainn nach eil an abdomen agad air a’ char as àirde a ruighinn Ann an staid foirfe, faodaidh tu cuideachd faighinn a-mach carson nach eil do bhodhaig air fàs nas fheàrr bho thrì puingean.
Ùine puist: Lùnastal-11-2021