A thaobh fallaineachd, is e a ’chomhairle as motha a chluinnear: Às deidh fallaineachd, feumaidh sinn leudachadh agus leigeil leinn sinn fhèin a leasachadh gu h-iomlan.
Tha iomadh seòrsa de dh ’eacarsaichean sìnte ann. An-diugh ionnsaichidh mi dhut 15 dòighean bunaiteach. Thoir dhachaigh iad a rèir do fheumalachdan.
1. Cùm am balla, cùm do shàilean air an talamh, cuir dìreach do chasan, agus cùm do chasan caol airson 20. Dèan a-rithist le cas eile.
2. Ceath-cheàrnan taobh-aghaidh: tha aon làmh a ’cumail taic ris a’ bhalla agus aon chas a ’greimeachadh, tha an làmh eile a’ greimeachadh air a ’chas a’ greimeachadh no ag atharrachadh a ’chas gus an cùl a cheangal, a’ tuigsinn mar a tha thu air a shlaodadh air beulaibh na sliasaid, agus a ’cumail ath-aithris a ’chas airson 20 diogan. . Bi faiceallach nach gluais thu aig àm sìneadh, agus faodaidh tu cuideachd laighe air do stamag no do thaobh.
3. Taobh cùil:
Is e preas cas a th ’ann, tha a h-uile duine a’ dèanamh. . Faodar a cheangal: dèan dà ghluasad, is e a ’chiad fhear a bhith a’ brùthadh a ’ghluasaid le do làimh, a’ cumail airson 20 diogan, agus an uairsin a ’dèanamh ath ghluasad.
4. Cleachd do làmh chlì gus faireachdainn an uilinn chlì agus tionndaidh gu do làimh cheart gu taobh clì do bhodhaig airson a bhith a ’brùthadh, a’ faireachdainn gu bheil thu a ’tarraing do chas dheas, agus a’ toinneamh do chom gu deas aig an aon àm, faic an taobh shìos air a shìneadh , cùm airson 2 dhiog, cuir an àite agus ath-aithris air an dà ghnìomh seo.
5. triceps gàirdean àrd: Àrdaich an ceann le aon làimh, thoir an gàirdean caol faisg air a ’ghàirdean àrd, faigh grèim air an uilinn leis an làmh eile, agus tarraing e a dh’ionnsaigh Yin, cùm airson 20 diog, tionndaidh taobhan agus ath-aithris. Bi a ’sìneadh an latissimus dorsi.
6. Biceps gàirdean àrd agus fèithean deltoid:
Lean thairis, a ’lùbadh air ais air a’ bhrat, a ’lùbadh air ais suas, agus a’ toirt taic dha leis an dà làmh agus Kuankuan. Thoir aire don dòigh grèim, meur air ais. Cùm airson 20 diogan.
Ma shìneas tu e ro fharsaing, thig e gu bhith na fhèith deltoid.
7. Ciste: Lorg frèam dorais no seasamh stèidhichte, cùm an uilinn le aon làimh agus teilt no seasamh e. Beag air bheag, àirde ghualainn, lean air adhart gu bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn meas. Cùm airson 20 diogan, agus ath-aithris. .
8 .: Lorg seasamh aghaidh ri aghaidh, cùm an colbh seo le do làmhan, aig àirde do chom, tha coltas bodhaig air a ’bhodhaig, agus an uairsin air ais. Atharraich taobhan às deidh do chumail airson 20 diogan. Bidh an gnìomh cuideachd a ’sìneadh cùl na fèithe deltoid.
9. Cuir na fèithean bhoilg agad air a ’bhrat, tog do bhodhaig le do làmhan, lean ort, a’ stiùireadh faireachdainn a bhith a ’sìneadh do abdomen, agus cùm e airson 20 diog.
10. Fèithean bhoilg: Coltach ri bhith a ’laighe air do dhruim, brùth an dà chuid clann agus aon taobh gu cruaidh, agus ath-aithris san taobh eile às deidh 20.
Ùine puist: Jul-27-2021