Dè bu chòir dhomh aire a thoirt dhomh nuair a bhios mi a ’dèanamh fèithean bhoilg?
1. Thoir aire do tricead trèanaidh, na cleachd gach latha
Cho fad ‘s gum faodar na fèithean bhoilg a bhrosnachadh gu leantainneach, bidh buaidh trèanadh fèithean fìor mhath. Gu bunaiteach chan fheum eacarsaich a h-uile latha. Faodaidh tu trèanadh a h-uile latha eile, gus am bi ùine fois aig na fèithean bhoilg agus fàs nas fheàrr.
2. Bu chòir an dian a bhith mean air mhean
Nuair a thòisicheas tu a ’trèanadh na fèithean bhoilg agad an toiseach, ge bith an e an àireamh de sheataichean no ath-aithris a th’ ann, bu chòir dha a bhith na àrdachadh mean air mhean, chan e àrdachadh mòr aig an aon àm. Tha seo furasta cron a dhèanamh air a ’bhodhaig, agus tha an aon rud a’ buntainn ri pàirtean eile den bhodhaig.
3. Dèan cabhag agus dèan spòrs singilte
San fharsaingeachd, is e 20-30 mionaid an ùine airson gach eacarsaich fèithe bhoilg, agus faodaidh tu roghnachadh a dhèanamh às deidh deireadh trèanadh aerobic no às deidh deireadh an trèanadh mòr buidheann fèithe. Faodaidh an fheadhainn a dh ’fheumas na fèithean bhoilg aca a neartachadh gu sgiobalta ùine a chuir an dàrna taobh airson trèanadh cuimsichte.
4. Tha càileachd nas fheàrr na meud
Bidh cuid de dhaoine a ’suidheachadh àireamh stèidhichte de sheataichean is sheataichean dhaibh fhèin, agus nuair a dh’ fhàsas iad sgìth nas fhaide air adhart, bidh na gluasadan aca a ’fàs neo-riaghailteach. Gu dearbh, tha inbhe a ’ghluasaid fada nas cudromaiche na meud.
Mura toir thu aire do chàileachd cleachdaidh, bidh thu dìreach a ’leantainn tricead agus astar cleachdaidh. Fiù ma nì thu barrachd, thèid a ’bhuaidh a lughdachadh gu mòr. Feumaidh gluasadan àrd-inbhe na fèithean bhoilg teannachadh a chumail suas tron phròiseas.
5. Meudaich an dian gu h-iomchaidh
Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean fèithe bhoilg, nuair a bhios an corp ag atharrachadh chun staid eacarsaich seo, faodaidh tu cuideam, àireamh bhuidhnean, àireamh de bhuidhnean àrdachadh gu h-iomchaidh, no an ùine fois eadar buidhnean a ghiorrachadh, agus eacarsaichean fèithean bhoilg a dhèanamh le cuideam gus casg a chuir air fèithean bhoilg bho bhith ag atharrachadh.
6. Feumaidh trèanadh a bhith coileanta
Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean bhoilg, na bi dìreach a’ trèanadh pàirt de na fèithean bhoilg. Is e na fèithean bhoilg àrd is ìosal a th ’ann mar an rectus abdominis, oblique taobh a-muigh, oblique a-staigh, agus transversus abdominis. Feumar na fèithean uachdar agus domhainn a bhith air an eacarsaich, gus am bi na fèithean bhoilg nas bòidhche agus nas foirfe.
7. Cha bu chòir dearmad a dhèanamh air eacarsaichean blàthachaidh
Gu dearbh, ge bith dè an seòrsa trèanadh fallaineachd, feumaidh tu eacarsaichean blàthachaidh gu leòr a dhèanamh. Faodaidh blàthachadh chan e a-mhàin casg a chuir air cuideam fèithe, ach cuideachd toirt air na fèithean gluasad nas luaithe, a dhol a-steach do staid eacarsaich, agus buaidh eacarsaich a dhèanamh nas fheàrr.
8. Daithead cothromaichte
Rè eacarsaich na fèithean bhoilg, seachain biadh friochte, greannach agus deoch làidir; seachain overeating, ith barrachd mheasan is ghlasraich, biadh a tha beairteach ann am pròtain agus fiber, agus dèan cinnteach à beathachadh cothromach, a bharrachd air pàirtean bodhaig eile.
9. Thathas a ’moladh gun caill daoine reamhar geir an toiseach
Ma tha thu reamhar, còmhdaichidh an cus geir san abdomen na fèithean bhoilg agad. Mar eisimpleir, tha fèithean luchd-gleidhidh sumo nas leasaichte na daoine àbhaisteach, ach air sgàth na tha de gheir annta, chan urrainn dhaibh innse. A bharrachd air an sin, ma tha cus geir bhoilg agad, giùlainidh tu cus cuideam agus is dòcha nach urrainn dhut na fèithean bhoilg agad a chleachdadh.
Mar sin, bu chòir do dhaoine le cus geir bhoilg eacarsaich aerobic a dhèanamh gus cus geir bhoilg a thoirt air falbh, no an dà chuid mus tòisich iad air eacarsaich fèithean bhoilg. Airson an neach reamhar ris an canar, is e an ìre gu bheil ìre geir a ’chuirp nas àirde na 15%. Bidh an geir seo a ’còmhdach na fèithean bhoilg a chaidh a dhèanamh, agus mar sin feumaidh tu geir a chall mus cleachd thu na fèithean bhoilg.
An dèidh dhut an artaigil seo a leughadh, a bheil thu a ’tuigsinn na mion-fhiosrachaidh sin?
Ùine puist: Jun-19-2021