Mus leugh thu an artaigil seo,
Tha mi airson tòiseachadh le beagan cheistean:
An e as fhaide an ùine eacarsaich, nas fheàrr a ’bhuaidh call cuideim?
A bheil am barrachd sgìth nas èifeachdaiche na fallaineachd?
Mar eòlaiche spòrs, am feum thu trèanadh a h-uile latha?
Ann an spòrs, mar as duilghe an eacarsaich, is ann as fheàrr?
Mura h-eil thu ann an cumadh math, am feum thu trèanadh àrd-dian a dhèanamh fhathast?
A rèir coltais, às deidh dhut na còig ceistean sin a leughadh, còmhla ris na gnìomhan àbhaisteach agad, nochdaidh freagairt nad chridhe. Mar artaigil saidheans mòr-chòrdte, innsidh mi freagairt nas saidheansail don h-uile duine.
Faodaidh tu iomradh a thoirt air a ’choimeas!
C: An e as fhaide an ùine eacarsaich, nas luaithe an call cuideim?
Freagairt: Chan fheum. Tha an eacarsaich a leigeas leat cuideam a chall chan ann a-mhàin airson calaraidhean a losgadh a-nis, ach cuideachd gus leantainn air adhart ag àrdachadh do metabolism taobh a-staigh beagan làithean às deidh dhut stad.
Bidh an cothlamadh de dhianas nas àirde agus trèanadh neart ùine nas giorra le ùine sònraichte de eacarsaich aerobic nas freagarraiche airson a bhith a ’coileanadh agus a’ cumail suas ìre geir corp ìosal.
C: Mar as sgìth, as èifeachdaiche?
A: Ged a tha dòighean trèanaidh agus buaidhean cuid de lùth-chleasaichean fallaineachd gu dearbh a ’tuiteam às a chèile, chan eil an dòigh gun stad seo freagarrach dha daoine àbhaisteach a tha airson cuideam a chall agus fuireach fallain.
Seachain cus trèanadh agus dèan cinnteach gu bheil am fear mu dheireadh na àite nuair a bhios tu a ’dèanamh ghluasadan.
C: Am feum mi trèanadh a h-uile latha?
F: Feumaidh ìre mhath de shlàinte corporra agus deagh chumadh bodhaig is cleachdaidhean beatha a bhith aig daoine as urrainn trèanadh làitheil a chumail. Ach, mura h-urrainn dhut dèiligeadh ris an trèanadh àrd dian ann am beatha làitheil agus toirt ort fhèin eacarsaich a dhèanamh gach latha, is dòcha gum bi e duilich toraidhean math a thoirt gu buil.
Ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh ag obair a-mach, thathas a’ moladh gun feuch thu ri dà latha leantainneach de thrèanadh cuideam no trèanadh àrd-dian sam bith a chuir air dòigh. Bheir trèanadh a-rithist a h-uile latha eile ùine do bhodhaig airson a chàradh fhèin. Mus fàs thu cleachdte ri trèanadh, faodaidh tu an àireamh de thursan àrdachadh nuair a tha thu a ’faighinn air ais gu math.
C: A bheil an duilgheadas gnìomh nas àirde nas fheàrr?
A: Chan eil an tòir air duilgheadas cho math ri bhith a ’sireadh mionaideachd. Is ann dìreach le gluasadan ceart as urrainn dhut na fèithean a faireachdainn nas èifeachdaiche.
Is e trèanadh fìor èifeachdach tòiseachadh air bunait obrachadh ceart, le fòcas air cuid de thrèanadh bunaiteach, leithid squat, press press agus eacarsaichean eile a tha èifeachdach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine.
C: An urrainn dhomh trèanadh àrd dian a dhèanamh nuair a tha mi sgìth?
A: Ma tha thu gu math cadail an-diugh, ach fhathast a ’bìdeadh a’ pheileir agus a ’dol dhan gym airson trèanadh, cha chuidich e thu.
Thoir beathachadh gu leòr dhut fhèin an toiseach, gabh amar teth, agus gabh fois. Chan e eacarsaich a tha agad ach a-nis ach cadal.
Ùine puist: Jun-19-2021