Cleachd an seata dumbbell iarann teilgthe seo gus am bi na h-àiteachan-obrach dachaigh agad a ’coimhead nas proifeiseanta. Tha na dumbbells seo foirfe airson workouts làn-bodhaig agus faodaidh iad do chuideachadh gus amasan fallaineachd sam bith a choileanadh gun a bhith a ’fàgail an dachaigh. Eacarsaich a ’bhodhaig àrd agus cuir beagan a bharrachd an aghaidh eacarsaich a’ chuirp. Tha an dealbhadh iarann teilgte seasmhach agus tha an làimhseachadh rubair a ’toirt dhut obair nas comhfhurtail.
★ [Furasta a chleachdadh] Tha cuideaman an-asgaidh deatamach airson slàinte a chumail suas, oir faodaidh tu an cleachdadh uair sam bith agus àite sam bith gus corp agus inntinn foirfe a thogail aig an taigh. Faodaidh sùbailteachd biceps, deadlift, press press, push-ups, dumbbells na rudan sin uile a dhèanamh gun a bhith a ’dol dhan gym no eadhon barrachd.
★ [Cumail suas sìmplidh] Tha balgan-buachair furasta an cumail suas agus faodar an glanadh gu mionaideach gus slàinteachas a chumail suas airson ùine mhòr.
★ [Furasta a stèidheachadh] Tha an cuideam comasach air atharrachadh. Tagh do chuideam gus eacarsaichean a chur còmhla. Tha an seòrsa detachable a ’tachairt gu bhith ceart. Tha an làimhseachadh a chaidh a dhealbhadh gu ergonomically a ’toirt seachad an comhfhurtachd as àirde don neach-cleachdaidh agus greim sàr-mhath.
★ [Làr càirdeil] Chaidh deuchainn chruaidh a dhèanamh air na stuthan dumbbell againn. Agus cha dèan na dumbbells rubair againn milleadh air an làr. Agus lughdaich fuaim.
Faodaidh ★ [Buannachdan dumbbells] eòlas eacarsaich sàbhailte agus earbsach a thoirt dhut. Tha seo glè fheumail airson eacarsaich àrd do bhodhaig. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag eacarsaich agus a ’cumadh do ghàirdeanan, do ghuailnean, agus air ais, a bharrachd air na fèithean a neartachadh. Leis an t-seata dumbbell seo, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh aig an taigh, oifis no àite sam bith.
1. Tagh an cuideam ceart mus cleachd thu dumbbells.
2. Is e adhbhar eacarsaich fèithean eacarsaich. Tha e nas fheàrr dumbbells a thaghadh le cuideam 65% agus 85%. Mar eisimpleir, mas urrainn dhut luchd de 10 kg a thogail aig an aon àm, bu chòir dhut dumbbells a thaghadh le cuideam 6.5 kg-8.5 kg airson eacarsaich. Cleachd 58 buidhnean gach latha, gach buidheann 6-12 uair, na gluais ro luath, tha gach buidheann air a sgaradh le 2-3 mionaidean. Tha an luchd ro mhòr no ro bheag, tha an eadar-ama ro fhada no ro ghoirid, agus chan eil a ’bhuaidh math.
3. Is e adhbhar eacarsaich geir a lughdachadh. Thathas a ’moladh gun cleachd thu 15-25 uair no barrachd gach buidheann. Bu chòir an ùine eadar gach buidheann a bhith 1-2 mionaid. Ma tha thu den bheachd gu bheil an eacarsaich seo sgìth. Faodaidh tu an ceòl as fheàrr leat a chleachdadh gus a chleachdadh, no lean an ceòl gus eacarsaich aerobic dumbbell a dhèanamh
Feumaidh dumbbells barrachd smachd fèithe na barbells, gus an urrainn dhaibh mothachadh eacarsaich a neartachadh. Is e am pàirt as fheàrr de thrèanadh dumbbell, ann an cuid de spòrsan, leigidh e le lùth-chleasaichean raon gluasad nas motha a thrèanadh na barbell.
Tha dumbbells air leth math airson raon de dh ’eacarsaichean, a’ toirt a-steach òrd agus lùban biceps, leudachadh triceps gus na gàirdeanan àrda a chleachdadh, agus preasan gualainn gus àrdachadh taobhach, fadalach agus cùl nan guailnean a chleachdadh. Amas do chasan le bhith a ’meudachadh cuideam lunges no squats gus do neart àrdachadh agus do chothromachadh a neartachadh.
